Eine der beruhigendsten Atmungen ist, wie ich finde, die Bauchatmung.
Das Schöne daran ist, dass du diese Atmung auch besonders gut erspüren kannst. Somit verbindet sich die Atmung direkt mit der Atembewegung im Körper. Dies lässt sich besonders gut über die Hände wahrnehmen.
Im Schlaf praktizieren wir automatisch die tiefe, beruhigende Bauchatmung. Tagsüber atmen wir unbewusst meist relativ flach.
Achtsame Atempraxis:
Egal ob du sitzt, liegst oder stehst, die Bauchatmung kannst du in jeder Haltung gut durchführen. Hauptsache, du kannst deine Hände locker auf die Bauchdecke legen.
Also, Hände auf den Bauch und tief hinab in den Bauch atmen.
Mit der Einatmung wölbt sich die Bauchdecke leicht nach außen. Du spürst es durch den leichten Druck gegen deine Handflächen.
Mit der Ausatmung sinkt die Bauchdecke sanft zurück und damit bewegen sich auch deine Hände wieder. Ein Zusammenspiel zwischen Atem und Bewegung.
Stelle dir vor, dass du mit jeder tiefen Einatmung ruhiger und entspannter wirst. Du spürst deine Atembewegung, ruhig und gleichmäßig.
Achtsamkeit 