Es gibt verschiedene Möglichkeiten mit Stress umzugehen. Manchmal hilft schon ein kleines „Reinigungsritual“.

Wenn ich z. B. einen anstrengenden, stressigen Tag hatte, dann stelle ich mir abends unter der Dusche vor, wie all die anstrengenden, unangenehmen und nervigen Ereignisse des Tages mit dem Wasser fortgespült werden.

Ich schließe die Augen (alles für mich Negative hat dunkle Farben) und stelle mir vor, wie ich den „Dreck“ von mir abspüle und dieser im Abfluss verschwindet.

Eine weitere Variante dieser Übung lässt sich gut mit dem Händewaschen verbinden. Wenn man z. B. die unangenehmen Gefühle nach einem Gespräch oder einer Begegnung schnell wieder loswerden möchte, dann kann man diese über das Händewaschen „wegspülen“:

• denke an das, was du wegspülen willst
• halte die Hände unter den Wasserstrahl und stelle dir vor, wie alles von dir abfließt und verschwindet
• spüre das Wasser auf der Haut
• wenn du die Hände aneinder reibst, nimm die Reibung wahr
• höre das Rauschen des Wassers.

All das, was dich belastet ist nun im Abfluss verschwunden. All das was war, ist die Vergangenheit und du kannst nichts mehr daran ändern.

Du hast JETZT die Möglichkeit wieder neu zu starten.

Es ist Sommer, es ist die Zeit der Reife, der Ernte und die Zeit um wunderbare Obst- und Gemüsesorten zu genießen. Bei uns ist Kirscherntezeit und in diesem Jahr sind unsere Bäume besonders voll mit dunkelroten, saftigen Früchten. Was wir nicht selber ernten, verschenken wir und was wir nicht verschenken, holen sich die Vögel oder andere kleine Lebewesen, die im Garten rumwuseln.

Um mal ganz einzutauchen in den wunderbaren Kirschgeschmack, versuche ich einzelne Kirschen besonders achtsam zu genießen:

• erst nehme ich die Frucht in die Hand und zwischen die Finger
• SEHEN – ich sehe sie mir genau an (Farbe, Form, Beschaffenheit)
• FÜHLEN – ich fühle die Beschaffenheit des Fruchtkörpers (rauhe, weiche, glatte Oberfläche, fühlt sie sich vielleicht warm an durch die Sonneneinstrahlung oder kühl?)
• RIECHEN – dann rieche ich an der Frucht (kann ich schon das unverwechselbare Aroma riechen?)
• SCHMECKEN – jetzt ist es so weit, die Frucht ist in meinem Mund aber ich kaue noch nicht. Lasse sie erst kurz im Mund und gewöhne mich an den Geschmack und nehme die Form wahr. Dann erst kaue ich und das Fruchtaroma verströmt in meinem Mund…

Dieses achtsame Genießen lässt sich natürlich mit allem, was wir essen, praktizieren.

Es ist auch eine Form der Meditation, da ich ganz bei dem bin, was ich gerade wahrnehme und schmecke – nichts anderes ist wichtig im Moment.

Meine Sinne sind fokussiert und ich schwelge im Genuss.